Διατροφή για την κατακράτηση πριν από την παραλία

Πρωινό

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
• ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερύκοκα + 5 αμύγδαλα)
• ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα

Δεκατιανό

• 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα + 15 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

• Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
• ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
• ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
• ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
• ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
• ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
• ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Απογευματινό

• Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
• ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
• ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια

Βραδινό

• Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
• ή γεμιστά με κινόα
• ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
• ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ. ανθότυρο

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι

Πηγή: shape.gr - Μαρία Ψωμά διδάκτορ Πανεπιστημίου Αθηνών, μετεκπαιδευθείσα στην Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας