Είτε θέλετε να αδυνατίσετε πριν τις διακοπές, είτε απλά να αισθάνεστε πιο άνετοι με τα καλοκαιρινά σας ρούχα, υπάρχουν πολλές συμβουλές και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να πετύχετε τους στόχους σας αυτό το καλοκαίρι.

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Εάν προσπαθήσετε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να αποθαρρυνθείτε και να τα παρατήσετε, ενώ μπορεί να θέσετε και σε κίνδυνο την υγεία σας. Αντίθετα, στοχεύστε σε έναν υγιή και βιώσιμο ρυθμό απώλειας βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.

2. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή

 

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να περιορίσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Αντίθετα, εστιάστε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

3. Γυμναστείτε τακτικά

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για να βοηθήσετε το σώμα σας να μπει σε ρυθμό.

5. Μειώστε το στρες

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική διατροφή και να διαταράξει τον ύπνο. Για να διαχειριστείτε το άγχος, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

6. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το άφθονο νερό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Επιδιώξτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών και αλκοόλ.

7. Εντάξτε στην διατροφή σας υποκατάστατα γεύματος

Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ή το βρίσκετε δύσκολο να προετοιμάσετε θρεπτικά γεύματα, ίσως κάποιο υποκατάστατο γεύματος να είναι η ιδανική λύση. Τα υποκατάστατα γεύματος είναι ελεγχόμενα σε θερμίδες γεύματα συνήθως σε μορφή ροφημάτων, που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη θερμίδων.

 

*Πηγή: Euromonitor International, Consumer Health,